亲爱的同学们，最近是不是都忙碌于考试呢？当考试成绩揭晓时，是不是有人欢喜有人愁呢？别担心，敬孺“心”语一直在这里！同学们，学习之路不是坦途，我们该如何正确调节情绪，平稳度过考后这段时期呢？请收好如下“秘籍”！

【01】接纳自己的情绪波动

成绩发布后，同学们会产生或积极或消极的各种情绪，如果你有懊悔、失望、焦虑等消极情绪，请不要害怕，悦纳自己，情绪波动很正常，每个人都会有，只不过表现程度不同。

秘籍1： 同学们，要学会调试自我，保持适度焦虑，发挥情绪的积极作用，激发潜能，助力成长。

【02】重新认识考试的意义

心理学家卡罗尔·德韦克将思维模型分为两种：成长型思维和固定型思维。快测一测你属于那种类型吧！

1.你认为人的能力是（   ）？

A. 后天培养发展的  B.天生的

2.你更关心一件事的（   ）？

A. 过程    B.结果

3.面对失败或挫折，你会（   ）？

A. 调整策略，积极应对 B. 感到焦虑，逃避挑战

同学们，选好了吗？

如果你选A更多，你更倾向于成长型思维；如果你选B更多，则更倾向于固定型思维。

实际上，千人千面，两种思维都是合理的。

然而，面对考试，希望同学们学会使用成长型思维去看待。毕竟考试没有所谓的成功和失败，只是对一个阶段学习情况的分析。考试的目的在于指导下一阶段的学习，告诉你如何调整学习策略。卷面上的失分，只不过是在提示我们上一阶段的学习存在什么不足，应该朝什么方向努力。我们要重视的是考试暴露出的学科知识漏洞，而不是过度重视分数、名次。

秘籍2：同学们，青春正当时，请积极应对挑战吧！我们有机会继续努力，仔细分析，调整策略，填补漏洞，从而不断扩大我们的知识面和能力范围。千万不要在焦虑的“盲目比较”中迷失方向哦！

【03】梳理问题，合理归因

学习成绩与学习能力、方法、情绪、兴趣、意志等多方面因素有关，切忌因一次考试失败就归因于自己的学习能力有问题，从而产生挫败感，导致害怕学习和考试。我们要学会多关注自己下次能改进的地方，例如学习方法、努力程度。说出这些可改变的问题，既可以全面了解考试情况，也是有效释放压力。

秘籍3：同学们，尝试将卷面出现的问题下来吧！（例如“有一道大题没看见”“最后大题会做但没时间了”“这个题会做，但审题没审清楚”“这题对应的具体知识点”等。）这样可以清晰梳理问题类型，聚焦具体问题，努力有方向，分类好攻破，重建学习自信心！如果每一次都能解决一两个问题，最终就能最大限度地发挥应有的水平啦！

【04】自我暗示，重新规划

学会进行积极的自我心理暗示，这有助于增强我们的信心。其实每天经历的事情不一定会对我们造成负面影响，情绪的低落往往是因为我们对事件附加上消极的自我想象。因此要及时清理自己的大脑，抛开无用的包袱，抓住根本。

秘籍4：尝试每天大声告诉自己“今天我可以完成我的目标”；尝试对着镜子说三遍“今天我还会进步”“我能行”“我能够面对”“我有实力”；尝试走路挺胸抬头，阔步如飞，不断暗示自己，逐渐形成积极的备考心态，提升自信心。

同学们，学完以上秘籍有没有觉得心情舒缓很多呢？其实，我们还有一个“大招”——

请和过去说再见吧！过去不能定义你是一个什么样的人，一切尚未有定论。同学们，请调用自己全部的判断力和最大潜能，合理计划，脚踏实地，付诸实践！人生没有最晚的开始，当下就是最好的起点！